一到晚上就牙齿疼可通过口腔护理、药物治疗、调整饮食等方式缓解。这种情况通常由龋齿、牙髓炎、牙龈炎、牙齿敏感、夜磨牙等原因引起。

1、口腔护理：晚上牙齿疼可能与口腔卫生不良有关。建议使用含氟牙膏刷牙，每天至少两次，每次不少于两分钟。使用牙线清理牙缝，避免食物残渣滞留。定期更换牙刷，保持刷毛清洁。

2、药物治疗：牙齿疼痛严重时，可使用布洛芬缓释胶囊400mg、对乙酰氨基酚片500mg或双氯芬酸钠缓释片75mg缓解疼痛。局部可使用丁硼乳膏涂抹患处，减轻炎症。

3、调整饮食：避免食用过冷、过热或过甜的食物，减少对牙齿的刺激。多摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、芝麻等，有助于牙齿健康。减少碳酸饮料和酸性食物的摄入，防止牙齿腐蚀。

4、牙科检查：牙齿疼痛可能与龋齿、牙髓炎等口腔疾病有关。建议及时就医，进行口腔检查。医生可能会根据病情进行补牙、根管治疗或牙周治疗，彻底解决疼痛问题。

5、夜间防护：夜磨牙可能导致牙齿疼痛。睡觉时可佩戴磨牙垫，减少牙齿磨损。保持规律的作息，避免过度疲劳，有助于减少夜磨牙的发生。

通过调整饮食结构，减少高糖、高酸性食物的摄入，增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜等，有助于牙齿健康。每天进行适量的户外运动，如散步、慢跑等，促进钙质吸收，增强牙齿和骨骼的强度。定期进行口腔检查，及时发现和处理口腔问题，保持口腔卫生，可以有效预防牙齿疼痛的发生。