一到晚上很暴躁、做什么都烦的现象可能与多种因素有关，包括生理、心理和环境等。通过调整生活习惯、改善睡眠环境和情绪管理，可以有效缓解这种状态。

1、情绪波动：夜间情绪波动可能与白天的压力积累有关。白天工作或学习中的压力未能及时释放，到了晚上容易情绪爆发。建议通过深呼吸、冥想或听轻音乐等方式放松心情，避免情绪积压。

2、睡眠质量差：睡眠不足或睡眠质量差会直接影响情绪，导致烦躁。建立规律的作息时间，避免睡前使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和适宜温度，有助于改善睡眠。

3、饮食不当：晚餐过晚或摄入过多刺激性食物，如咖啡、辛辣食物等，可能影响消化和睡眠，进而引发烦躁。晚餐应清淡易消化，避免高糖、高脂肪食物，睡前2小时不宜进食。

4、缺乏运动：白天缺乏运动可能导致夜间精力过剩，难以放松。每天进行适量运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于消耗多余能量，促进夜间更好地休息。

5、环境因素：嘈杂的环境、过亮的光线或不适的温度都可能让人感到烦躁。调整卧室环境，使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机，营造舒适的睡眠氛围。

改善夜间烦躁状态需要从多方面入手。饮食上，选择富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，有助于促进睡眠；运动方面，每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如快走或骑自行车，能够帮助调节情绪；护理上，睡前泡脚或进行简单的拉伸练习，有助于放松身心。如果症状持续或加重，建议及时就医，排查是否存在潜在的生理或心理问题。