嗓子沙哑可通过声带休息、雾化吸入、药物治疗、发声训练、手术治疗等方式恢复。嗓子沙哑通常由用嗓过度、咽喉炎、声带息肉、喉癌、神经损伤等原因引起。

减少说话频率和音量，避免大声喊叫或长时间说话。保持环境湿度适宜，使用加湿器有助于缓解声带干燥。禁烟酒及辛辣刺激食物，避免进一步刺激咽喉黏膜。

采用布地奈德混悬液等糖皮质激素进行雾化治疗，可直接作用于声带减轻水肿。生理盐水雾化能湿润气道，缓解声带干燥不适。每日重复进行2-3次，连续3-5天可见效。

细菌感染引起的可遵医嘱使用阿莫西林克拉维酸钾片。病毒感染可使用利巴韦林颗粒。声带水肿可短期服用泼尼松片，配合金嗓开音丸等中成药调理。

由专业语言治疗师指导进行腹式呼吸训练，掌握正确发声方法。通过哼鸣练习、气泡音训练等逐步恢复声带功能。避免硬起音和喉部肌肉过度紧张。

声带息肉或囊肿需行支撑喉镜下声带肿物切除术。喉癌根据分期选择激光手术或喉部分切除术。术后需严格禁声2-4周，配合嗓音康复治疗。

建议每日饮用适量蜂蜜水滋润咽喉，避免过冷过热饮食。保持室内空气流通，外出佩戴口罩减少粉尘刺激。若沙哑持续超过两周或伴随呼吸困难、咯血等症状，应立即就诊耳鼻喉科。恢复期可练习太极拳等温和运动增强体质，但须避免剧烈运动引起呼吸急促。注意观察症状变化，定期复查声带恢复情况。