颈椎病可通过按摩风池穴、按揉颈肩部肌肉、点按肩井穴、轻推颈椎两侧、旋转颈部等方式缓解症状。颈椎病通常由长期姿势不良、颈椎退行性变、颈部受凉、外伤、慢性劳损等原因引起。

风池穴位于后颈部发际两侧凹陷处，用拇指指腹以适中力度按压该穴位，每次持续数秒后放松。按摩风池穴有助于缓解头痛、头晕等颈椎病伴随症状，促进局部血液循环。按摩时注意保持身体放松，避免用力过猛导致肌肉损伤。

用双手掌根或指腹从颈部向肩部方向做环形按揉，重点放松斜方肌和肩胛提肌等紧张肌群。按揉力度以产生轻微酸胀感为宜，可帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。每日可重复进行数次，每次持续数分钟，注意保持呼吸均匀。

肩井穴位于肩峰与大椎穴连线的中点，用拇指指端垂直向下按压该穴位。点按时可配合缓慢的颈部侧屈动作，有助于改善肩颈活动受限。该穴位刺激可调节局部气血运行，缓解上肢麻木等神经压迫症状。

用拇指指腹沿颈椎两侧肌肉走向，从上至下做轻柔推按。推按时可配合使用少量按摩油以减少皮肤摩擦，力度以不引起疼痛为度。该方法能松解颈部肌肉粘连，改善颈椎生理曲度异常。

在肌肉放松后，可缓慢进行颈部旋转运动，范围以不引起疼痛为限。旋转时应保持动作平稳，避免突然用力或过度后仰。该动作能增加颈椎关节活动度，预防小关节紊乱。

颈椎病患者进行自我按摩时应注意保持环境温暖，避免颈部受凉。按摩前后可配合热敷以增强效果，但急性期出现明显红肿热痛时应暂停按摩。日常应避免长时间低头，使用符合人体工学的枕头，适当进行游泳、放风筝等有利于颈椎健康的运动。如症状持续加重或出现上肢放射性疼痛、行走不稳等情况，应及时就医进行专业诊治。