坐骨神经痛可通过热敷、适度运动、姿势调整、药物治疗、物理治疗等方式进行自我治疗。坐骨神经痛通常由腰椎间盘突出、梨状肌综合征、脊柱狭窄、外伤、肿瘤压迫等原因引起。

热敷有助于缓解坐骨神经痛引起的肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在疼痛部位，每次持续15-20分钟，每日可重复进行多次。热敷能够促进局部血液循环，减轻炎症反应，缓解神经压迫带来的不适感。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，热敷后应适当休息，避免立即进行剧烈活动。

适度的低强度运动可以帮助缓解坐骨神经痛症状。推荐进行游泳、瑜伽、慢走等对腰椎压力较小的运动，这些活动能够增强腰背部肌肉力量，改善脊柱稳定性。运动时应避免突然扭转或负重动作，如感觉疼痛加重需立即停止。每日坚持30分钟左右的温和运动，长期坚持有助于预防症状复发。

保持正确的坐姿和站姿对缓解坐骨神经痛非常重要。坐立时应保持腰部挺直，可使用靠垫支撑腰椎，避免长时间保持同一姿势。睡眠时建议侧卧并在膝盖间放置枕头，或仰卧时在膝下垫软枕，以减轻腰椎压力。日常生活中应避免提重物、突然弯腰等可能加重症状的动作，必要时可使用护腰带来提供额外支撑。

在医生指导下可使用非甾体抗炎药如布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等缓解疼痛和炎症。对于神经性疼痛，医生可能会建议使用加巴喷丁、普瑞巴林等药物。严重疼痛时可考虑短期使用弱效阿片类药物如曲马多。所有药物均需严格遵医嘱使用，不可自行调整剂量或长期服用，尤其需注意非甾体抗炎药对胃肠道的刺激作用。

物理治疗是坐骨神经痛的重要辅助治疗手段。可尝试牵引治疗减轻神经压迫，或通过超声波、电刺激等物理疗法缓解疼痛。专业康复师指导下的手法治疗也能帮助调整脊柱结构，改善神经压迫状况。物理治疗通常需要多次进行才能显现效果，建议每周2-3次，连续治疗4-6周。治疗过程中应与医生保持沟通，及时调整治疗方案。

坐骨神经痛患者日常生活中应注意保持健康体重，减轻腰椎负担；饮食上可多摄入富含维生素B族的食物如全谷物、瘦肉、蛋类等，有助于神经修复；避免长时间驾驶或久坐，每隔1小时应起身活动5-10分钟；睡眠时选择中等硬度的床垫，过软或过硬都可能加重症状。若自我治疗2-3周后症状无改善或出现下肢无力、大小便功能障碍等严重情况，应立即就医进行专业评估和治疗。