剖腹产后通常需要6-8周后才能开始进行轻度运动，具体时间需根据个人恢复情况和医生建议确定。运动恢复需循序渐进，建议先从散步、骨盆底肌肉训练等轻度活动开始。
1、剖腹产后6周内不建议进行任何剧烈运动。剖腹产手术对腹部和子宫有较大创伤，过早运动可能导致伤口裂开、出血或感染。医生通常会在产后6周进行复查，评估伤口愈合情况和身体恢复状况，确认可逐步恢复运动。
2、6-8周后可开始轻度运动。散步是最推荐的初期活动，每天15-20分钟，逐渐增加时间和强度。骨盆底肌肉训练凯格尔运动有助于恢复盆底肌肉功能，预防尿失禁。同时，可以进行一些简单的伸展运动，如肩颈拉伸、背部伸展，缓解肌肉紧张。
3、产后3个月可增加运动强度。如果身体恢复良好，可尝试低强度的有氧运动，如游泳、骑自行车或瑜伽。游泳对关节压力小，适合产后恢复；瑜伽有助于增强核心肌群和柔韧性。避免高冲击运动如跑步、跳跃，以免对腹部和盆腔造成过大压力。
4、注意运动中的身体信号。运动时若感到腹痛、头晕或异常疲劳，应立即停止并咨询保持良好的饮食和休息习惯，避免过度疲劳，促进身体恢复。
5、特殊情况需延长恢复期。如有感染、愈合不良或其他并发症，需根据医生建议调整运动计划。产后恢复期因人而异，应以身体感受为先，避免急于恢复。
剖腹产后运动恢复需谨慎，循序渐进是关键。初期以轻度活动为主，随着身体恢复逐步增加运动强度和种类，注意身体信号，避免过度运动。遵循确保安全恢复，提升整体健康水平。