腰肌劳损怎么保健好
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腰肌劳损怎么保健好
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腰肌劳损可通过热敷理疗、适度拉伸、调整姿势、强化核心肌群等方式保健。长期慢性劳损多与久坐、姿势不良、肌肉力量失衡、急性损伤未愈等因素有关。
1、热敷理疗每日用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，急性损伤期禁用。
2、适度拉伸进行猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每次保持15-30秒，重复3-5组。拉伸时动作需缓慢，以轻微牵拉感为宜，避免弹振式用力。
3、调整姿势坐立时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，避免跷二郎腿。每30分钟起身活动1-2分钟，减少静态负荷对腰肌的持续压迫。
4、强化核心通过臀桥、平板支撑等训练增强腹横肌与多裂肌力量，建议隔日练习，每组10-15次。初期应在康复师指导下进行，避免代偿发力。
日常避免提重物及突然扭转腰部，睡眠选择中等硬度床垫。若疼痛持续加重或伴下肢放射痛，需及时排查腰椎间盘突出等器质性疾病。
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