腰部扭伤一般需要7-14天恢复，实际恢复时间受到损伤程度、年龄、基础疾病、治疗方式和康复护理等因素影响。

轻度腰部扭伤仅涉及肌肉拉伤，通常一周内可缓解。中度扭伤伴随韧带轻微撕裂，需10天左右恢复。重度扭伤可能出现椎间盘压迫或关节错位，恢复期可能延长至一个月以上。

青少年因组织修复能力强，恢复时间比中老年缩短一半左右。40岁以上人群因肌肉弹性下降，相同程度扭伤需额外3-5天恢复期。老年人合并骨质疏松时恢复速度更慢。

存在腰椎间盘突出病史者，扭伤后易诱发神经根水肿，恢复期延长。糖尿病患者因微循环障碍，组织修复速度降低。风湿免疫疾病患者可能并发炎症反应加重。

急性期48小时内冷敷可缩短恢复时间。规范使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠片等药物能减轻炎症。物理治疗如超短波治疗可促进组织修复。严重者需佩戴腰围固定。

恢复期避免久坐久站，每2小时变换体位。睡眠时膝关节下垫枕减轻腰部压力。疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练。错误按摩可能加重肌肉痉挛。

腰部扭伤后应卧床休息1-3天，使用硬板床并在膝下垫薄枕。急性期后可热敷促进血液循环，温度不超过50摄氏度。恢复期避免提重物及突然转身动作，建议选择护腰支具提供支撑。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，适量食用牛奶、鱼肉、西蓝花等食物。若两周未缓解或出现下肢麻木，需及时排查腰椎间盘突出等器质性疾病。