脚扭到了能走路但是会感觉有点疼痛可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、韧带损伤等原因引起。

脚扭伤后应立即停止活动，避免患肢继续负重行走。使用拐杖或助行器辅助移动，减少踝关节受力。急性期制动有助于防止韧带二次损伤，减轻局部炎症反应。建议制动时间持续24-48小时，期间可进行足趾主动活动促进血液循环。

扭伤后48小时内每2-3小时冰敷患处15-20分钟。冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，冷敷能有效收缩血管减少组织渗出，缓解肿胀和疼痛。注意观察皮肤反应，若出现苍白或麻木感应立即停止。冷敷期间可配合弹性绷带加压效果更佳。

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。加压能限制软组织过度肿胀，提供关节稳定性。夜间睡眠时可适当放松绷带，避免影响血液回流。

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。建议每天抬高患肢3-4次，每次持续30分钟以上。抬高期间可配合踝泵运动，通过足部屈伸活动增强肌肉泵作用，加速组织液吸收。注意避免长时间悬空导致膝关节不适。

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛搽剂或活血止痛膏。药物使用需避开破损皮肤，注意观察是否出现皮疹等不良反应。

扭伤后3天内避免热敷、按摩或使用活血类药物。恢复期可进行踝关节背屈跖屈训练，逐步增加抗阻练习。选择高帮鞋或护踝提供支撑，运动前做好热身活动。若72小时后疼痛肿胀未缓解，或出现皮肤淤紫、关节变形需及时就医排除骨折。日常注意补钙和维生素D，增强骨骼韧带强度。