扭到脚可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速缓解。踝关节扭伤通常由韧带拉伤、关节错位、外力撞击、运动姿势不当、地面不平等原因引起。

立即停止活动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节。急性期行走可能加重韧带撕裂，建议拄拐辅助移动，制动时间根据损伤程度维持数日至两周。

伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少组织渗出。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，冷敷可显著缓解肿胀疼痛症状。

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，夜间可松解绷带，持续加压能限制血肿扩大。

平卧时将脚垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。睡眠时可用枕头垫高患肢，抬高体位配合冷敷能加速消肿。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。严重韧带损伤可能需关节镜手术修复，建议及时骨科就诊评估。

恢复期避免过早负重运动，两周后可逐步进行踝泵训练和平衡练习。选择低帮防滑鞋，运动前充分热身，不平整路面行走时保持警惕。日常补充蛋白质和维生素C促进韧带修复，若肿胀持续超过一周或出现皮肤淤紫需复查排除骨折。