牙龈肿痛可能由多种原因引起，常见包括牙龈炎、牙周炎、牙结石、不良饮食习惯以及免疫力下降等。牙龈炎通常由牙菌斑积累导致，表现为牙龈红肿、出血等症状。牙周炎则是牙龈炎的进一步发展，可能伴随牙齿松动、牙龈萎缩等问题。牙结石是钙化的牙菌斑，长期刺激牙龈引发肿胀。不良饮食习惯如过量摄入高糖食物，会助长细菌繁殖。免疫力下降时，身体对细菌的防御能力减弱，也容易导致牙龈问题。

1、牙龈炎：牙龈炎是牙龈肿痛的常见原因，主要由牙菌斑积累引发。牙菌斑中的细菌会刺激牙龈，导致红肿、出血等症状。改善方法包括每日刷牙两次、使用牙线清洁牙缝、定期洗牙去除牙菌斑。避免高糖饮食，减少细菌繁殖的环境。

2、牙周炎：牙周炎是牙龈炎的进一步发展，牙龈红肿、出血的同时，可能伴随牙齿松动、牙龈萎缩等症状。治疗方法包括深层洁牙、使用抗菌漱口水、必要时进行牙周手术。日常护理需加强口腔卫生，定期复查。

3、牙结石：牙结石是钙化的牙菌斑，长期刺激牙龈导致肿胀。牙结石无法通过刷牙去除，需通过专业洗牙清除。预防牙结石的方法包括定期洗牙、使用含氟牙膏、减少高糖食物摄入。

4、不良饮食习惯：过量摄入高糖食物会助长细菌繁殖，导致牙龈问题。改善饮食习惯，减少糖分摄入，增加富含维生素C的食物如橙子、草莓，有助于增强牙龈健康。保持饮食均衡，避免过度依赖加工食品。

5、免疫力下降：免疫力下降时，身体对细菌的防御能力减弱，容易引发牙龈问题。增强免疫力的方法包括保持充足睡眠、适量运动、均衡饮食。必要时可补充维生素C、锌等营养素，提升身体抵抗力。

牙龈肿痛问题可通过改善口腔卫生习惯、调整饮食结构、增强免疫力等方式缓解。建议每日刷牙两次，使用牙线清洁牙缝，定期洗牙。饮食上减少高糖食物摄入，增加富含维生素C的食物。适量运动、保持充足睡眠，有助于提升免疫力。若症状持续或加重，建议及时就医，寻求专业治疗。