总感觉很累可能与睡眠不足、营养缺乏、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等因素有关。长期疲劳感需结合具体症状判断是否需就医。

睡眠时间不足或质量差会导致身体恢复不足。成年人每天需要7-9小时睡眠，深度睡眠不足会影响褪黑激素分泌。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。长期失眠可能需要专业干预。

铁元素缺乏可能导致缺铁性贫血，维生素B12不足会影响能量代谢，镁元素参与三磷酸腺苷合成。均衡饮食应包含瘦肉、深色蔬菜、全谷物等。过度节食或消化吸收功能障碍都可能导致营养摄入不足。

慢性压力会使皮质醇水平持续升高，消耗体内能量储备。焦虑抑郁等情绪问题会表现为躯体化疲劳。正念冥想、规律运动有助于缓解压力，持续情绪低落建议寻求心理咨询。

血红蛋白携氧能力下降会导致组织缺氧，常见症状包括乏力、头晕。缺铁性贫血最常见，也可能由慢性失血或造血功能障碍引起。血常规检查可确诊，治疗需针对病因补充铁剂、维生素或治疗原发病。

甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，表现为怕冷、体重增加伴疲劳。自身免疫性甲状腺炎是常见病因，需通过甲状腺功能检查确诊。左甲状腺素钠是主要治疗药物，需定期监测激素水平调整剂量。

改善疲劳感需要综合调理，保证每日7-8小时优质睡眠，饮食注意补充优质蛋白和维生素矿物质。每周进行适度有氧运动，避免久坐不动。工作注意劳逸结合，每小时起身活动。长期无法缓解的疲劳或伴随其他症状应及时就诊，排查糖尿病、慢性感染等潜在疾病。记录疲劳发生时间和伴随症状有助于医生判断病因。