早上起床感觉很累乏力可能与睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症、慢性疲劳综合征等因素有关，可通过改善睡眠习惯、补充营养、药物治疗等方式缓解。

睡眠质量差是导致晨起疲劳的常见原因。睡眠时间不足、睡眠环境不佳、夜间频繁醒来等因素会影响深度睡眠，导致身体无法充分恢复。改善睡眠质量需要保持规律作息，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。必要时可在医生指导下使用助眠药物如右佐匹克隆片、阿普唑仑片、唑吡坦片等。

贫血会导致血液携氧能力下降，引起全身组织供氧不足，表现为晨起乏力、面色苍白等症状。贫血可能与铁元素摄入不足、慢性失血、造血功能障碍等因素有关。确诊贫血后需针对病因治疗，如缺铁性贫血可服用硫酸亚铁片、琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂，同时增加富含铁的食物摄入。

甲状腺激素分泌不足会降低机体代谢率，导致疲劳、怕冷、体重增加等症状。甲状腺功能减退患者晨起时症状尤为明显。确诊后需长期服用左甲状腺素钠片等甲状腺激素替代药物，定期监测甲状腺功能，根据检查结果调整用药剂量。

抑郁症患者常伴有持续疲劳感，晨起时情绪低落和乏力症状更为突出。抑郁症可能与神经递质失衡、心理社会因素等有关。治疗包括心理疏导和药物治疗，常用药物有盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药，需在精神科医生指导下规范使用。

慢性疲劳综合征以持续6个月以上的不明原因疲劳为主要表现，晨起症状加重，休息后不能缓解。该病可能与病毒感染、免疫系统异常、内分泌失调等因素有关。治疗以对症支持为主，包括认知行为疗法、适度运动、营养支持等，必要时可使用改善能量代谢的药物如辅酶Q10胶囊。

长期晨起疲劳乏力建议及时就医检查，明确病因后针对性治疗。日常生活中应保持规律作息，保证充足睡眠，均衡饮食，适量补充蛋白质、维生素和矿物质。适度进行有氧运动如散步、游泳等有助于改善体能，但要避免过度劳累。保持良好心态，学会压力管理，必要时寻求专业心理帮助。避免依赖咖啡、能量饮料等提神，这些可能干扰正常生物节律。