高血压引起的头痛可通过调整生活方式、药物治疗、中医调理、心理干预、定期监测等方式缓解。高血压头痛通常由血压骤升、脑血管痉挛、动脉硬化、情绪波动、睡眠不足等因素引起。

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，避免腌制食品。增加富含钾的蔬菜水果摄入，如香蕉、菠菜。戒烟限酒，酒精每日摄入不超过25克。保持规律作息，避免熬夜，每日保证7小时睡眠。适度进行有氧运动，如快走、游泳，每周至少150分钟。

可在医生指导下使用钙通道阻滞剂如苯磺酸氨氯地平片，通过阻断钙离子通道扩张血管。血管紧张素转换酶抑制剂如马来酸依那普利片，能减少血管紧张素生成。利尿剂如氢氯噻嗪片可促进钠水排出，降低血容量。用药期间需监测血钾和肾功能，禁止擅自调整剂量。若出现干咳、踝部水肿等不良反应应及时复诊。

肝阳上亢型可用天麻钩藤颗粒平肝潜阳，含天麻、钩藤等成分。痰浊中阻型适用半夏白术天麻汤化痰熄风。日常可按摩太冲穴、百会穴降压，每次按压3分钟。饮用决明子茶或菊花茶辅助降压，每日不超过500毫升。中药调理需辨证施治，避免与西药发生相互作用。

通过正念冥想缓解紧张情绪，每日练习15分钟。生物反馈治疗帮助感知血压变化，每周2次。心理咨询疏导焦虑抑郁情绪，改善A型性格特征。参加高血压患者互助小组，分享疾病管理经验。避免长期处于噪音环境，必要时使用耳塞减少刺激。

每日早晚测量血压并记录，选择上臂式电子血压计。每月复查血脂、血糖等指标，控制达标值。每年进行颈动脉超声评估血管状态。突发剧烈头痛伴恶心呕吐时，立即测量血压并急诊就医。建立健康档案，定期与主治医生沟通调整方案。

高血压患者应保持饮食清淡，推荐DASH饮食模式，多摄入全谷物、低脂乳制品。运动选择中等强度项目，避免憋气动作。冬季注意保暖，防止冷刺激诱发血压波动。学习放松技巧如腹式呼吸，每日练习2次。家属需了解急救知识，备好硝酸甘油等应急药物。通过综合管理控制血压在140/90毫米汞柱以下，可有效预防头痛发作。