秋冬季节高血压患者需重点关注血压波动、防寒保暖、规律用药、饮食调整和适度运动。主要有血压监测、避免寒冷刺激、坚持服药、低盐饮食和科学锻炼等注意事项。
1、血压监测每日早晚固定时间测量血压并记录,选择安静环境休息5分钟后测量。秋冬季节气温变化大,血压易出现波动,建议每周至少进行1次24小时动态血压监测。发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱时,应及时就医调整治疗方案。家庭自测血压推荐使用经过认证的上臂式电子血压计,测量时保持袖带与心脏平齐。
2、避免寒冷刺激寒冷会导致血管收缩引起血压升高,外出时应穿戴帽子、围巾和手套。清晨起床前可先在床上活动四肢,避免突然接触冷空气。洗澡水温控制在38-40摄氏度,时间不超过15分钟,浴室提前预热。室内使用暖气时注意保持适度湿度,建议在50%-60%之间,可使用加湿器防止呼吸道干燥。
3、坚持服药不可自行增减降压药物剂量,尤其要避免因夏季血压降低而停药。常用降压药物包括氨氯地平、缬沙坦、美托洛尔等,不同作用机制的药物需遵医嘱搭配使用。若出现头晕、乏力等低血压症状,应及时联系医生调整用药方案。旅行或外出时应随身携带足量药物,避免漏服。
4、低盐饮食每日食盐摄入量控制在5克以下,避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。多食用富含钾的香蕉、土豆、菠菜等食物,有助于钠的排出。烹调时可使用醋、柠檬汁、香草等代替部分盐调味。控制每日总热量摄入,肥胖患者应逐步减轻体重,保持体质指数在24以下。
5、科学锻炼选择下午气温较高时段进行适度有氧运动,如快走、太极拳等,每次30-40分钟。避免清晨寒冷时段的剧烈运动,运动前后做好充分热身。运动时注意循序渐进,心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。合并心脑血管疾病者需在医生指导下制定个体化运动方案。
高血压患者在秋冬季节应保持规律作息,保证7-8小时睡眠,避免熬夜和过度疲劳。保持情绪稳定,可通过冥想、音乐等方式缓解压力。定期进行血脂、血糖和肾功能检查,控制其他心血管危险因素。注意观察头痛、眩晕、视物模糊等异常症状,及时就医处理。日常可适量饮用菊花茶、决明子茶等具有辅助降压作用的中药代茶饮,但不可替代正规药物治疗。外出时随身携带急救卡片,注明所患疾病和常用药物信息。