月经期肚子疼腰疼可能由原发性痛经、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症、受寒或情绪紧张等因素引起，可通过热敷、药物缓解、调整生活习惯等方式改善。

1、原发性痛经：

前列腺素分泌过多导致子宫收缩异常，表现为下腹坠胀伴腰部酸痛。可通过非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等缓解疼痛，月经前避免进食生冷食物。

2、子宫内膜异位症：

子宫内膜组织异位生长刺激周围神经，疼痛多从经前持续至经后，可能伴随性交痛或不孕。需通过超声检查确诊，药物治疗常用孕三烯酮、促性腺激素释放激素激动剂。

3、盆腔炎：

慢性盆腔炎症导致组织粘连，经期盆腔充血加重疼痛，常伴有异常分泌物。急性发作需抗生素治疗，慢性期可配合中药灌肠或物理治疗。

4、子宫腺肌症：

子宫内膜侵入子宫肌层形成病灶，经期子宫痉挛性收缩引发进行性加重的疼痛，超声显示子宫均匀性增大。轻症可用左炔诺孕酮宫内缓释系统，重症需考虑子宫切除术。

5、生理性因素：

经期受寒或情绪焦虑可能加重盆腔血管收缩，建议使用暖水袋热敷腰腹部，每日进行舒缓的瑜伽动作如猫牛式，避免咖啡因及高盐饮食。

经期注意保持腰腹部温暖，穿着高腰纯棉内裤避免受凉。饮食选择温补类如红糖姜茶、桂圆红枣粥，适量补充镁元素可缓解肌肉痉挛。每周3次30分钟的有氧运动如快走或游泳，能改善盆腔血液循环。疼痛持续超过3天或伴随发热需及时妇科就诊。