突然睡不着觉可通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息、适度运动和就医治疗等方式改善。突然睡不着觉通常由压力过大、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病和精神心理问题等原因引起。

保持卧室安静、黑暗和适宜温度有助于改善睡眠质量。使用遮光窗帘阻挡外界光线，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备发出的蓝光干扰褪黑素分泌。睡前可以尝试聆听轻柔的音乐或白噪音，帮助放松身心进入睡眠状态。

进行深呼吸练习、渐进式肌肉放松或冥想等放松技巧，有助于缓解焦虑和压力。温水泡脚或洗热水澡能促进血液循环，帮助身体放松。避免睡前过度思考或处理令人紧张的事务，可以阅读轻松的书籍转移注意力。

建立固定的睡眠时间表，每天同一时间上床和起床，包括周末。白天避免长时间午睡，尤其是下午晚些时候。睡前几小时避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，这些都会干扰睡眠周期。

规律进行适度有氧运动如散步、游泳或瑜伽，有助于改善睡眠质量。但应避免睡前3小时内进行剧烈运动，以免身体过度兴奋。白天接受足够的自然光照，有助于调节生物钟，促进夜间睡眠。

长期失眠可能与甲状腺功能异常、慢性疼痛、抑郁症或焦虑症等疾病有关。医生可能会建议进行睡眠监测，开具佐匹克隆、右佐匹克隆或唑吡坦等处方药物治疗。认知行为疗法对慢性失眠有显著效果，可帮助改变不良睡眠习惯和错误认知。

改善睡眠需要综合调理生活方式，建立健康的睡眠习惯。睡前避免大量进食和饮水，减少夜间如厕次数。保持卧室仅用于睡眠和亲密活动，避免在床上工作或娱乐。记录睡眠日记有助于识别影响睡眠的因素。若自我调节无效或伴随日间功能受损，应及时寻求专业医疗帮助，排除潜在疾病因素。长期睡眠不足会影响免疫系统、增加心血管疾病风险并损害认知功能，应予以重视。