睡不着觉可能与遗传因素、心理压力、睡眠环境差、甲状腺功能亢进、抑郁症等原因有关。

部分人群存在睡眠障碍家族史，基因可能影响褪黑素分泌或生物钟调节功能。这类情况需建立规律作息，避免睡前使用电子设备，可尝试冥想放松训练。若长期失眠建议进行基因检测咨询。

工作焦虑、人际冲突等应激事件会导致大脑皮层持续兴奋。表现为入睡困难伴多梦易醒，日间出现注意力下降。可通过正念呼吸练习、心理咨询缓解，严重时需认知行为治疗。

卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适都会影响睡眠启动。理想环境应保持温度18-22摄氏度，湿度50％-60％，使用遮光窗帘。建议更换符合人体工学的寝具，必要时佩戴防噪耳塞。

甲状腺激素过量会加速新陈代谢，引发心悸出汗伴失眠。可能与格雷夫斯病、甲状腺结节有关，需检测促甲状腺激素水平。治疗包括甲巯咪唑等抗甲状腺药物，或放射性碘治疗。

抑郁障碍患者常出现早醒型失眠，伴有情绪低落、兴趣减退。与5-羟色胺等神经递质失衡相关，可遵医嘱使用帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药，配合光照疗法改善昼夜节律。

长期失眠者应限制午睡时间，晚餐避免油腻辛辣食物，睡前2小时停止高强度脑力活动。建议记录睡眠日记帮助医生判断病因，适量补充钙镁等矿物质可能有助于改善睡眠质量，但持续性失眠需尽早就医排查器质性疾病。