肩韧带拉伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式恢复。肩韧带拉伤通常由运动损伤、外力牵拉、慢性劳损、关节退变、韧带松弛等原因引起。

急性期需立即停止肩部活动，用三角巾或支具固定患肢2-3周。避免提重物及上肢高举动作，防止韧带二次损伤。夜间睡眠时可用枕头垫高患肢，有助于减轻肿胀。

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改为热敷，每日3-4次，每次20分钟，促进局部血液循环。注意冷热敷均不应直接接触皮肤。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。严重肿胀可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。外用药可选氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂。

伤后1周可开始超声波治疗，每日1次，每次8-10分钟。2周后增加中频电刺激，促进韧带修复。冲击波治疗适用于陈旧性损伤，每周2次，需专业医师操作。

疼痛缓解后先进行钟摆练习，每日3组，每组15-20次。2周后增加弹力带训练，包括内旋、外旋等动作。4周后逐步恢复力量训练，但应避免突然发力动作。所有训练需在无痛范围内进行。

恢复期间应保持均衡饮食，适当增加优质蛋白摄入如鱼肉、鸡蛋等，有助于组织修复。避免吸烟饮酒以免影响愈合。康复训练需循序渐进，若出现疼痛加重或关节不稳需及时复诊。日常注意纠正不良姿势，运动前做好充分热身，必要时佩戴护具预防再次损伤。