韧带拉伤一般需要2-8周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、康复训练、个人体质、护理措施等多种因素的影响。

轻度韧带拉伤仅涉及少量纤维撕裂，局部肿胀和疼痛较轻，通常2-4周可自行修复。中度损伤伴随明显关节不稳和淤血，需4-6周制动休养。完全断裂或合并骨折等严重损伤，可能需手术修复后8周以上恢复。

急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢可缩短恢复周期。中重度损伤需使用支具固定，配合超声波或电刺激等物理治疗。关节镜手术适用于韧带完全断裂的情况，术后需系统康复训练。

伤后1-2周开始等长收缩练习防止肌肉萎缩，3-4周逐步增加关节活动度训练。平衡训练和抗阻运动应在疼痛消失后开展，过早负重可能加重损伤。专业康复师指导下的渐进式训练能提升韧带强度。

青少年因组织再生能力强，恢复速度通常快于中老年人。糖尿病患者或长期服用激素者愈合较慢。营养状况良好、蛋白质摄入充足者，胶原纤维合成速度更快。

避免伤后48小时内热敷或按摩，防止出血加重。遵医嘱使用非甾体抗炎药控制炎症反应。恢复期穿戴护具避免二次损伤，戒烟戒酒有助于微循环改善。

韧带拉伤恢复期间应保持适度活动，完全制动可能导致关节僵硬。建议每日进行3-4次10分钟冰敷，肿胀消退后改用热敷促进血液循环。饮食注意补充维生素C和优质蛋白，可适量食用鱼类、蛋类及深色蔬菜。康复训练需循序渐进，疼痛加重时应立即停止并就医复查。定期进行肌力测试评估恢复进度，完全恢复运动功能前需经专业医疗评估。