韧带拉伤一般需要2-6周自愈，实际恢复时间受到损伤程度、治疗方式、康复训练、个人体质和护理措施等多种因素的影响。

轻度韧带拉伤仅涉及少量纤维撕裂，局部肿胀和疼痛较轻，通常2-3周可恢复。中度损伤伴随明显关节不稳和淤血，需4-6周修复。完全断裂或合并其他组织损伤时，可能超过8周甚至需要手术干预。

急性期采用RICE原则处理可缩短病程，包括休息制动、冰敷消肿、弹性绷带加压包扎和抬高患肢。遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片或塞来昔布胶囊有助于控制炎症反应。

疼痛缓解后逐步进行等长收缩训练，如膝关节损伤时做直腿抬高练习。恢复期加入平衡训练和渐进抗阻运动，使用弹力带加强肌肉力量，但需避免过早负重或剧烈扭转动作。

青少年因组织再生能力强通常恢复较快，老年人或合并糖尿病等慢性病患者愈合速度较慢。营养摄入不足会影响胶原蛋白合成，适当补充维生素C和蛋白质有助于韧带修复。

佩戴护具可提供关节稳定性，但需避免长期依赖导致肌肉萎缩。热敷应在急性期48小时后进行，温度不超过40℃。定期复查评估愈合进度，防止形成慢性损伤或关节松弛。

韧带拉伤恢复期间建议保持适度活动避免关节僵硬，但需严格遵医嘱控制运动强度。饮食上增加鱼类、蛋类和深色蔬菜摄入，补充锌元素和抗氧化物质。睡眠时用枕头垫高患肢促进静脉回流，若6周后仍存在明显疼痛或活动受限，应及时复查排除韧带完全断裂或隐匿性骨折等情况。康复后期可通过游泳、骑自行车等低冲击运动逐步恢复关节功能。