腹直肌分离检测可通过触诊法、超声检查等方式评估，常用手法包括仰卧自测法、专业触诊法、腹直肌间距测量法、腹壁张力评估法、功能性动作测试法。

1、仰卧自测法：

仰卧位屈膝，手指并拢垂直放于肚脐上方，头部缓慢抬起时感受两侧腹直肌边缘距离。分离两指宽以上需警惕，此方法适合产后女性初步筛查，但易受腹部脂肪厚度影响准确性。

2、专业触诊法：

医师用食指中指沿腹白线纵向触诊，分别在脐上、脐中、脐下三处测量分离程度。触诊时要求患者配合呼吸收缩腹部，能准确判断肌肉边缘位置及分离严重程度分级。

3、腹直肌间距测量法：

使用卡尺或超声测量两侧腹直肌内侧缘距离，脐部测量值大于2厘米可确诊。该方法需在肌肉放松和收缩状态下分别测量，动态评估分离改善情况。

4、腹壁张力评估法：

通过观察腹部隆起形态和咳嗽试验判断腹壁支撑力。分离严重者站立时可见明显纵行隆起，咳嗽或用力时可能出现脐部膨出，提示腹壁功能受损。

5、功能性动作测试法：

让患者完成卷腹、平板支撑等动作，观察是否出现腹部锥形隆起。动作过程中出现异常隆起提示腹直肌无法有效协同收缩，需结合其他检测综合判断。

日常可进行腹式呼吸训练增强核心肌群，吸气时鼓腹、呼气时缩腹，每天练习3组每组10次。避免仰卧起坐等增加腹压的运动，推荐低强度普拉提或瑜伽改善肌肉协调性。穿戴专业腹带需在医师指导下进行，过度依赖可能削弱肌肉自主收缩能力。产后女性建议在恶露结束后开始康复训练，训练期间出现腰痛或不适需立即停止并就医评估。