怀孕35周肚子发硬可能由假性宫缩、胎动频繁、子宫增大、泌尿系统感染、先兆早产等原因引起，可通过调整姿势、补充水分、就医检查等方式缓解。

1、假性宫缩：

妊娠晚期子宫肌肉不规律收缩称为假性宫缩，表现为腹部短暂发紧发硬，无规律性且不伴随疼痛。这种情况属于生理性反应，通常由身体疲劳、脱水或长时间保持同一姿势触发。建议立即停止当前活动，采取左侧卧位休息，通过深呼吸放松腹部肌肉。

2、胎动频繁：

胎儿活动时肢体接触子宫壁可能导致局部肌肉紧张，特别是臀位胎儿头部撞击宫颈时更明显。这种硬块通常具有移动性，持续时间较短。可通过记录胎动次数判断是否异常，正常情况每小时胎动3-5次，若持续剧烈活动需进行胎心监护。

3、子宫增大：

孕晚期子宫容积增长至孕前的500-1000倍，增大的子宫牵拉周围韧带会产生紧绷感。这种发硬多出现在长时间站立或行走后，伴随下坠感。使用托腹带分担腹部压力，避免提重物可有效缓解症状。

4、泌尿系统感染：

膀胱炎或尿道炎引发的尿频尿急可能刺激子宫收缩，感染产生的炎症因子会提高子宫敏感性。典型表现为下腹硬痛伴随排尿灼热感，需进行尿常规检查确认。确诊后需在医生指导下使用头孢类抗生素，同时每日饮水2000毫升以上。

5、先兆早产：

规律性宫缩伴随宫颈管缩短需警惕早产风险，特点是腹部发硬间隔时间逐渐缩短，可能伴有腰酸或阴道分泌物增多。应立即卧床休息并监测宫缩频率，若每小时超过4次或出现见红破水，需紧急就医进行宫缩抑制治疗。

孕晚期应注意每日摄入足够水分，保持2000-2500毫升饮水量避免脱水引发宫缩。饮食选择高纤维食物预防便秘，如燕麦、火龙果等，排便时避免过度用力。适当进行骨盆摇摆操等舒缓运动，但单次活动时间不宜超过30分钟。睡眠时采用左侧卧位改善胎盘供血，使用孕妇枕支撑腰腹部。建议每周进行胎心监护，记录宫缩频率和持续时间，出现持续腹痛、阴道流血或流液等情况需立即就诊。