头皮发紧头晕可能由睡眠不足、精神紧张、颈椎病、高血压、脑供血不足等原因引起，可通过调整作息、放松心情、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑得不到充分休息，引起头皮发紧和头晕。这类情况通常伴随注意力不集中、记忆力减退。改善睡眠习惯是主要干预措施，建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。白天可进行适度有氧运动，但睡前不宜剧烈运动。

焦虑抑郁等情绪问题会引发肌肉持续性收缩，造成头皮紧绷感，同时刺激自主神经紊乱导致头晕。这类患者常伴有心悸、出汗等躯体症状。认知行为疗法和深呼吸训练能有效缓解症状，必要时可遵医嘱使用抗焦虑药物。日常可通过冥想、音乐疗法等方式放松身心。

颈椎退行性病变可能压迫椎动脉和神经根，导致头皮发紧和眩晕发作。这类头晕多在头部转动时加重，可能伴随上肢麻木。治疗需结合颈椎牵引、推拿等物理疗法，严重者需考虑椎间孔镜手术。日常应避免长时间低头，使用符合人体工学的枕头。

血压持续升高会造成脑血管痉挛，表现为头皮紧缩感和眩晕。患者可能无自觉症状，或伴有耳鸣、视物模糊。需要规律监测血压，遵医嘱服用降压药物。低盐饮食、控制体重、适度运动有助于血压管理，需限制酒精摄入并戒烟。

动脉硬化等因素导致脑部血流灌注减少时，会出现头皮发紧和头晕症状。这类头晕多为发作性，可能伴随步态不稳。治疗需改善脑循环，控制血脂血糖。颈动脉超声和经颅多普勒检查可明确诊断，严重狭窄需考虑血管介入治疗。

出现头皮发紧头晕症状时，建议记录发作频率和持续时间，避免突然改变体位。饮食上可增加深海鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，限制高胆固醇食品。保持适度有氧运动如快走、游泳，避免剧烈旋转头部动作。若症状持续或加重，应及时进行头颅影像学检查和前庭功能评估，排除颅内病变可能。日常注意监测血压血糖，控制心血管危险因素。