受凉后出现头疼、恶心可通过热敷颈部、饮用姜茶、穴位按摩、调整休息姿势、药物缓解等方式改善。这些症状通常由血管收缩异常、胃肠道功能紊乱、局部肌肉痉挛、颅内压变化、自主神经失调等原因引起。

1、热敷颈部：

受凉导致头颈部血管异常收缩时，可用40℃左右热毛巾敷于后颈10分钟。温热刺激能扩张椎动脉改善脑供血，缓解因血管痉挛引发的搏动性头痛，同时通过迷走神经反射减轻恶心感。注意避免温度过高造成皮肤烫伤，每日可重复3-4次。

2、饮用姜茶：

新鲜生姜切片煮沸后饮用，姜辣素能促进消化道蠕动并抑制呕吐中枢兴奋性。对于受凉后胃肠型感冒伴随的恶心效果显著，同时通过发汗作用加速寒邪排出。建议每次使用5-8克生姜，可搭配红糖增强温补效果，但糖尿病患者应慎用含糖饮品。

3、穴位按摩：

按压合谷穴手背第1-2掌骨间与风池穴枕骨下凹陷处各3分钟，通过经络调节缓解头痛。按摩内关穴腕横纹上三横指能抑制胃气上逆，改善恶心症状。操作时以酸胀感为度，避免用力过猛导致皮下出血。

4、调整休息姿势：

采取半卧位休息可减轻颅内静脉淤血，头部垫高15-20厘米能降低脑膜刺激症状。避免直接吹风或低温环境，保持室内空气流通但温度维持在24-26℃。建议使用颈椎支撑枕维持生理曲度，缓解肌肉紧张性头痛。

5、药物缓解：

头痛剧烈时可考虑布洛芬等非甾体抗炎药，恶心明显者可用甲氧氯普胺调节胃肠动力。中成药如正天丸对风寒型头痛有效，藿香正气水适用于伴胃肠症状者。需注意药物存在胃肠道刺激等副作用，使用前应咨询医师。

建议发病期间保持清淡饮食，选择小米粥、山药羹等易消化食物，避免生冷油腻加重胃肠负担。症状缓解后可进行八段锦等温和运动促进血液循环，日常注意头颈部保暖，外出佩戴围巾或帽子。若48小时内症状持续加重或出现喷射性呕吐、意识障碍等表现，需立即就医排除脑膜炎等严重疾病。养成睡前热水泡脚习惯有助于改善末梢循环，减少受凉诱发不适的风险。