女性打鼾可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、内分泌紊乱、药物因素等原因有关，可通过调整睡姿、减重、使用口腔矫正器、持续正压通气治疗、手术等方式改善。

颈部脂肪堆积会压迫上气道，导致睡眠时呼吸道狭窄振动发声。建议通过饮食控制与有氧运动减轻体重，如慢跑、游泳等每周进行数次，每次持续半小时以上。避免睡前高脂饮食，枕头高度以保持颈椎自然曲度为佳。

鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等解剖问题会直接阻碍气流通过。伴随晨起口干、白天嗜睡等症状时，需耳鼻喉科检查评估。轻度者可尝试生理盐水鼻腔冲洗，严重者可能需要鼻甲消融或悬雍垂腭咽成形术。

仰卧位时舌根后坠易堵塞咽腔。改为侧卧并使用记忆枕维持头部位置，可减少软组织塌陷概率。睡衣后背缝制网球等异物能强制保持侧睡，但需注意避免皮肤压迫损伤。

更年期雌激素下降会使咽部肌肉张力减低，甲状腺功能减退也可能导致黏膜水肿。这类患者常伴月经紊乱、怕冷等症状，需检测性激素六项和甲状腺功能，必要时补充雌激素或左甲状腺素钠。

镇静安眠类药物如地西泮会抑制中枢神经对呼吸肌的调控，酒精也有类似作用。长期服用者应咨询医生调整用药方案，睡前避免饮酒。必要时可换用唑吡坦等非苯二氮卓类短效催眠药。

日常建议保持卧室湿度在百分之四十到六十之间，定期清洗床品减少尘螨刺激。晚餐与睡眠间隔两小时以上，避免辛辣食物刺激咽喉。打鼾伴呼吸暂停、血压升高或日间严重困倦时，需尽快进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停低通气综合征。备孕女性应特别注意，长期缺氧可能影响卵泡质量。