打鼾可能由肥胖、睡姿不当、鼻咽部结构异常、饮酒、上呼吸道感染等因素引起。打鼾是睡眠时呼吸道软组织振动产生的声音，长期打鼾可能影响睡眠质量并增加心血管疾病风险。

颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，导致气道狭窄引发打鼾。体重指数超过标准值的人群中，打鼾发生率明显增高。通过控制饮食热量摄入，增加有氧运动如快走、游泳等方式减轻体重，可有效改善气道压迫情况。睡眠时使用侧卧姿势也有助于减少舌根后坠。

仰卧位时舌根和软腭容易后坠阻塞气道，这是体位性打鼾的主要原因。改变睡眠姿势为侧卧位，或使用特殊设计的体位枕头保持头部抬高，能够减少呼吸道阻力。部分人群可通过在睡衣背部缝制网球等方式强制保持侧睡，但需注意该方法可能影响睡眠舒适度。

鼻中隔偏曲、腺样体肥大、扁桃体增生等解剖结构问题会导致气流通过受阻。这类情况常见于儿童及青少年，可能伴随睡眠呼吸暂停。耳鼻喉科检查可明确诊断，严重者需考虑鼻中隔矫正术、腺样体切除等手术治疗。轻度患者可使用鼻扩张贴改善鼻腔通气。

酒精会使咽喉部肌肉过度松弛，加重睡眠时气道塌陷程度。睡前4小时内饮酒会显著增加打鼾频率和强度。减少酒精摄入特别是避免睡前饮酒，可降低肌肉松弛程度。长期饮酒者还可能出现酒精性肝病等并发症，需定期进行肝功能检查。

感冒、鼻炎等疾病引起的鼻黏膜充血肿胀会暂时性加重打鼾。这种情况多随感染痊愈自行缓解，期间可使用生理盐水鼻腔冲洗保持通畅。若持续超过2周未见改善，需排查慢性鼻炎、鼻窦炎等疾病，必要时使用鼻用糖皮质激素喷雾治疗。

改善打鼾需建立健康生活方式，包括维持适宜体重、规律作息、戒烟限酒等。睡眠环境保持湿度在40％-60％可减少黏膜干燥。严重打鼾伴日间嗜睡者应进行多导睡眠监测，排除阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。孕妇打鼾可能与激素变化有关，建议使用孕妇枕保持左侧卧位。儿童持续打鼾需评估腺样体情况，避免影响面部发育。长期未缓解的打鼾应及时就诊耳鼻喉科或睡眠专科，根据病因选择口腔矫正器、持续正压通气等干预措施。