夏天体内湿气重可通过调整饮食、增加运动、中医调理、改善环境、药物干预等方式缓解。湿气重可能与气候潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、缺乏运动、体质偏湿等因素有关。

饮食上应减少生冷油腻食物的摄入，如冰淇淋、肥肉等容易加重湿气的食物。可适量食用薏米、赤小豆、山药等具有健脾祛湿功效的食材。冬瓜、黄瓜等利水蔬菜也有助于湿气排出。烹饪方式以清蒸、炖煮为主，避免油炸煎烤。

适度运动能促进新陈代谢，帮助排汗祛湿。建议选择慢跑、游泳、八段锦等有氧运动，运动强度以微微出汗为宜。避免在潮湿环境中运动，运动后及时擦干汗液，更换干燥衣物。每周保持3-5次运动，每次30分钟左右。

中医认为湿气重多与脾虚有关，可采用艾灸、拔罐等外治法调理。艾灸足三里、中脘等穴位可健脾化湿。拔罐能疏通经络，促进湿邪外排。也可在医生指导下服用参苓白术散、平胃散等中药方剂进行调理。

保持居住环境干燥通风，使用除湿机控制室内湿度在50％-60％为宜。衣物被褥要勤晒勤换，避免穿着未干透的衣物。雨天减少外出，避免淋雨受凉。洗澡后及时擦干身体，特别是关节部位。

湿气重伴有明显症状时，可在医生指导下使用藿香正气胶囊、二妙丸、五苓散等中成药。这些药物具有化湿和胃、健脾利水的功效。西药方面可遵医嘱短期使用利尿剂，但需注意电解质平衡。

夏季防湿需注意多方面调理。饮食上可常喝红豆薏米水、荷叶茶等祛湿饮品，避免过量饮酒。作息要规律，保证充足睡眠。保持心情舒畅也有助于气机调达。若湿气重症状持续不缓解，或出现食欲减退、肢体沉重等明显不适，建议及时就医检查，排除其他器质性疾病可能。日常生活中可学习一些简单的穴位按摩方法，如按摩丰隆穴、阴陵泉等祛湿穴位，辅助改善症状。