牙龈肿痛可通过冷敷、盐水漱口、调整饮食、药物治疗、口腔清洁等方式缓解。牙龈肿痛通常由口腔卫生不良、食物嵌塞、牙周炎、龋齿、智齿冠周炎等原因引起。

使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀的面部区域，每次持续10分钟左右，间隔半小时重复进行。低温能收缩血管减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。注意避免直接接触皮肤造成冻伤，可用干净纱布包裹冰袋。冷敷适合外伤或急性炎症初期，若肿胀伴随化脓需停止使用。

将5克食盐溶解于200毫升温开水中，每日漱口3-4次。盐水能抑制口腔细菌繁殖，减轻软组织炎症。漱口时需将液体充分接触患处，保持30秒后吐出。高血压患者应控制盐水浓度，儿童使用时需家长监督防止误吞。

选择软质易咀嚼的食物如鸡蛋羹、米粥、豆腐等，避免辛辣、过热或坚硬食物刺激牙龈。适量补充维生素C含量高的猕猴桃、草莓等水果，有助于牙龈组织修复。糖尿病患者需注意水果摄入量，过敏体质者应避开易致敏食物。

可在医生指导下使用甲硝唑片、阿莫西林胶囊等抗生素控制感染，布洛芬缓释胶囊缓解疼痛。中成药如黄连上清片、牛黄解毒片具有清热消肿功效。使用药物需严格遵循医嘱，避免自行调整剂量或延长疗程。孕妇、哺乳期妇女及肝肾功能异常者用药前需告知

选用软毛牙刷早晚轻柔刷牙，配合牙线清理牙缝残留物。含氟牙膏可增强牙釉质抗龋能力，但6岁以下儿童须在家长指导下使用。每餐后用清水或漱口水清洁口腔，智齿周围可用冲牙器低压冲洗。正畸患者需使用专用牙缝刷清洁托槽周围。

牙龈肿痛期间应戒烟限酒，避免熬夜等降低免疫力的行为。每日饮水不少于1500毫升，保持口腔湿润。若肿胀持续超过3天或伴随发热、张口困难等症状，需及时就诊口腔科。定期进行洁牙和口腔检查，建议每半年到一年清除一次牙结石，预防牙周疾病发生。正确使用巴氏刷牙法，每次刷牙时间不少于2分钟，可有效维护牙龈健康。