体内寒气重通常表现为畏寒肢冷、关节疼痛、腹泻便溏、月经不调、面色苍白等症状。寒气重可能与体质虚寒、外感寒邪、饮食生冷、阳气不足、慢性疾病等因素有关。

寒气重最常见的表现是畏寒怕冷，尤其四肢末端冰凉，即使在温暖环境中也难以缓解。这类人群常伴有手脚发白或青紫，触摸皮肤温度明显偏低。中医认为这是阳气不足无法温煦四肢所致，日常可通过艾灸关元穴、足三里穴改善。

寒气侵袭关节会导致僵硬酸痛，遇冷加重、遇热减轻，常见于膝关节、肩关节等部位。严重时可能出现关节活动受限，晨起时症状尤为明显。此类情况需注意关节保暖，可配合中药熏蒸缓解症状。

脾胃受寒会引起大便稀溏或水样便，粪便中可见未消化食物，伴有腹部冷痛、肠鸣等症状。这类人群应避免生冷食物，可适量食用生姜、山药等温补脾胃的食材，严重者需服用附子理中丸等中成药调理。

女性寒气重易出现经期延后、经血量少色暗、痛经加重等症状，部分人可能伴有血块排出。这与胞宫受寒、气血凝滞有关，建议经期避免冷水刺激，可饮用红糖姜茶温经散寒，必要时使用艾附暖宫丸调理。

长期寒气重会导致面色苍白或晦暗，唇色淡白，舌苔白滑。这是气血运行不畅、阳气不能上荣于面的表现，可通过适度运动促进血液循环，配合当归羊肉汤等食疗方改善体质。

对于体内寒气重的人群，建议日常保持适度运动如八段锦、慢跑等以升发阳气，饮食上多选择温性食材如桂圆、核桃、韭菜等。冬季注意防寒保暖，尤其要保护腰腹、足部等易受寒部位。若症状持续不缓解或伴随严重不适，应及时就医排查甲状腺功能减退、风湿免疫性疾病等潜在病因，避免自行长期服用温补药物导致上火等不良反应。