气虚湿气重可通过饮食调理、运动锻炼、中药调理、穴位按摩、起居调摄等方式改善。气虚湿气重多与脾胃虚弱、水湿运化失常有关，常表现为乏力、食欲不振、舌苔厚腻等症状。

饮食上宜选择健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、赤小豆等。山药能补脾益肺，薏苡仁可利水渗湿，赤小豆有助于消肿解毒。避免食用生冷油腻及甜腻食物，以免加重湿气。可适量饮用茯苓陈皮茶，茯苓健脾利湿，陈皮理气化痰。

适度运动有助于阳气升发，促进气血运行。建议选择八段锦、太极拳等温和运动，避免剧烈运动耗气伤阴。每天坚持30分钟左右的散步也能帮助身体排汗祛湿。运动后注意及时擦干汗水，避免湿邪侵袭。

可在医生指导下服用参苓白术散、香砂六君子汤等方剂。参苓白术散能益气健脾、渗湿止泻，适用于脾虚湿盛；香砂六君子汤具有健脾和胃、理气化湿的功效。中药调理需辨证施治，不可自行用药。

常按摩足三里、阴陵泉等穴位有助于健脾祛湿。足三里位于小腿外侧，按摩可调理脾胃；阴陵泉在小腿内侧，按压能利水渗湿。每个穴位按摩3-5分钟，力度适中，以酸胀感为宜。配合艾灸效果更佳。

保持规律作息，避免熬夜伤气。居住环境应干燥通风，湿度较大时可使用除湿机。注意保暖，尤其腹部和下肢，防止寒湿入侵。夏季避免长时间吹空调，出汗后及时更换衣物。保持心情舒畅，避免思虑过度伤脾。

调理气虚湿气重需长期坚持，饮食上可多食用南瓜、小米等黄色食物健脾，适量进食白扁豆、冬瓜等利湿食材。日常可用黄芪、党参等泡水代茶饮。运动要循序渐进，避免过度劳累。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，在专业中医师指导下进行系统调理。同时要注意调节情志，避免过度忧思伤脾，保持良好心态有助于气血运行。