体内湿气重可通过舌苔厚腻、身体困重、大便黏滞、皮肤油腻、关节酸胀等表现判断。湿气重多与饮食不当、环境潮湿、脾胃虚弱、运动不足、代谢异常等因素有关。

舌体胖大边缘有齿痕，舌苔白厚或黄腻是湿气重的典型表现。晨起时观察舌象最为准确，若舌面附着黏腻苔垢，刷牙后仍难以清除，多提示体内湿浊积聚。脾虚湿盛者常伴有口黏、口苦等不适。

湿性重浊易阻滞气机，表现为头脑昏沉、四肢乏力，午后困倦感明显。部分患者会出现下肢浮肿，按压后凹陷恢复缓慢。长期湿困者可能伴随嗜睡、注意力不集中等表现。

粪便黏腻不成形，易粘马桶且需多次冲洗，排便后有排不净感。湿热下注者可能出现肛门灼热、腹泻与便秘交替，寒湿内停者多见黎明前腹痛腹泻。

头面部油脂分泌旺盛，头发易出油需频繁清洗，后背及前胸易长痤疮。湿热蕴结时可见皮肤起疹、瘙痒渗液，湿疹反复发作难以痊愈。

湿邪侵袭肌表可出现肌肉酸痛，深入关节则引起沉重酸胀感，阴雨天加重。类风湿关节炎患者湿气重时关节肿胀更明显，活动时伴有摩擦音。

日常可通过食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾祛湿食材调理，避免久处潮湿环境。适度运动发汗有助于湿气排出，建议选择八段锦、慢跑等温和锻炼方式。若症状持续或伴有发热、关节变形等表现，需及时就医排除风湿免疫性疾病。长期湿气重者应定期进行中医体质辨识，在医师指导下使用参苓白术散、藿香正气丸等中成药调理。