耳鸣可通过按摩耳周穴位、颈部放松、头部按摩、足底反射区刺激、肩部舒缓等方式缓解。耳鸣可能由血液循环障碍、神经功能紊乱、颈椎病变、精神压力、耵聍栓塞等原因引起。

按摩耳门穴、听宫穴、翳风穴等耳周穴位有助于改善局部血液循环。用指腹以画圈方式轻柔按压每个穴位，每次持续数秒，重复进行可缓解因微循环障碍引起的耳鸣。注意力度适中，避免用力过度损伤皮肤。

颈后肌肉紧张可能压迫血管神经导致耳鸣。双手四指并拢从发际线向下推按至肩部，重点松解风池穴区域。配合缓慢的颈部左右旋转动作，能减轻因颈椎问题诱发的耳鸣症状。每日可进行数次，每次持续数分钟。

十指从前额发际线向枕后部做梳头式推按，或轻叩百会穴周围区域。这种按摩能调节头部气血运行，对精神紧张引起的神经性耳鸣有一定缓解作用。操作时保持呼吸平稳，力度以舒适为度。

足底与耳部对应的反射区位于第四五趾跖关节下方。用拇指指腹在该区域做点按刺激，每次持续数秒，有助于通过神经反射改善耳部功能。此法适合长期慢性耳鸣患者作为辅助调理手段。

肩井穴及周围肌肉群的紧张可能影响头颈部供血。双手交替揉捏对侧肩部肌肉，配合热敷效果更佳。这种按摩能解除肩颈肌肉痉挛，间接改善因椎动脉供血不足导致的耳鸣现象。

耳鸣患者日常应避免长时间暴露于噪音环境，控制咖啡因摄入，保持规律作息。按摩治疗需长期坚持，若伴随听力下降、眩晕等症状应及时就医。睡前用温毛巾热敷耳周可增强按摩效果，配合腹式呼吸能进一步缓解神经紧张状态。注意按摩前清洁双手，修剪指甲，防止皮肤损伤。