按摩肚子促进排便可通过顺时针按摩、推腹按摩、点按穴位、揉捏腹部、震颤按摩等方式实现。这些方法有助于刺激肠道蠕动，缓解便秘症状。

以肚脐为中心，用掌心顺时针方向缓慢画圈按摩腹部，范围逐渐扩大至整个腹部。这种手法模拟肠道自然蠕动方向，能促进结肠内容物向直肠移动。每次按摩持续5-10分钟，力度以皮肤轻微下陷为宜，饭后1小时进行效果最佳。注意避免逆时针操作，可能干扰正常肠蠕动节律。

双手叠放于上腹部，沿任脉向下推至耻骨联合处，重复10-15次。推按时手掌适当加压，速度保持缓慢均匀。该手法通过机械压力刺激腹内神经丛，增强直肠排便反射。推腹时可配合腹式呼吸，吸气时放松，呼气时下推，能进一步提升肠管张力。皮肤干燥者可涂抹少量润滑油防止摩擦不适。

重点刺激天枢穴与中脘穴。天枢穴位于脐旁两寸，用拇指指腹垂直按压3-5秒后放松，重复10次；中脘穴在脐上四寸，采用相同手法操作。穴位刺激能调节自主神经功能，改善胃肠动力障碍。按压强度以产生酸胀感为度，避免暴力操作。合并消化道溃疡者慎用此法。

双手拇指与其余四指相对，捏起腹部皮肤及皮下组织做揉捏动作，从右向左缓慢移动。这种深度按摩可促进肠系膜血液循环，软化干燥粪便。操作时注意避开剑突与耻骨等骨性标志，力量渗透至肌肉层为宜。腹部术后未满三个月者禁用此手法。

手掌平贴腹部快速小幅震动，频率约每分钟120次，持续2-3分钟。震颤产生的机械波可传导至肠壁平滑肌，解除局部痉挛。实施时保持肩肘关节放松，依靠前臂肌群发力。高血压患者应控制震颤幅度，避免诱发血压波动。

除按摩外，建议每日饮水量保持在2000毫升以上，增加燕麦、西蓝花等富含膳食纤维的食物摄入。养成定时排便习惯，如厕时可采用蹲位姿势。适当进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟以上。若便秘持续超过两周或伴随剧烈腹痛、便血等症状，应及时就医排除器质性疾病。长期便秘者可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散等缓泻剂。