小脚肚抽筋可通过按摩、热敷、拉伸等方式缓解，通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经受压、脱水等原因引起。
1、按摩：肌肉疲劳时，通过轻柔按摩可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用指腹或手掌以画圈的方式按压抽筋部位，持续5-10分钟，力度适中，避免过度用力造成二次损伤。
2、热敷：血液循环不良时，热敷有助于扩张血管，改善血流。将热毛巾或热水袋敷于抽筋部位，温度控制在40-45℃，持续15-20分钟，注意避免烫伤皮肤。
3、拉伸：神经受压时，适当的拉伸可以缓解肌肉痉挛。平躺或坐姿，用手抓住脚趾，缓慢向身体方向拉伸，保持15-30秒，重复2-3次，动作轻柔，避免突然用力。
4、补液：脱水时，及时补充水分和电解质可以预防抽筋。饮用含有电解质的运动饮料或淡盐水，每日饮水量保持在2000-2500毫升，避免一次性大量饮水。
5、补钙：电解质失衡时，补充钙质有助于维持肌肉正常功能。通过食用牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，每日钙摄入量建议为800-1000毫克，必要时可服用钙片补充。
日常饮食中增加富含镁、钾的食物如香蕉、坚果、全谷物，有助于预防抽筋。适当进行有氧运动如散步、游泳，增强肌肉耐力和柔韧性，避免长时间保持同一姿势，注意保暖，避免受凉。