老年人腿抽筋可通过热敷按摩、补钙治疗、药物治疗、改善血液循环、调整睡姿等方式缓解。腿抽筋可能与缺钙、血液循环不良、神经受压、电解质紊乱、肌肉疲劳等因素有关。

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。用温热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合轻柔按摩效果更佳。按摩时从远端向近端推按，重点按压承山穴、委中穴等穴位。注意避免用力过猛造成软组织损伤。

缺钙是老年人腿抽筋常见原因，可适量增加高钙食物摄入如牛奶、豆腐、芝麻等。必要时在医生指导下服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。补钙期间建议同时补充维生素D促进钙吸收，但需监测血钙水平避免过量。

对于反复发作的腿抽筋，医生可能开具盐酸奎宁片、苯海拉明片等肌肉松弛药物。合并周围神经病变者可配合甲钴胺片营养神经。中药方面可考虑木瓜丸、舒筋活血片等具有舒筋活络功效的药物，但须在中医师指导下使用。

下肢静脉回流不畅易诱发夜间抽筋，建议白天避免久坐久站，每隔1小时活动下肢。睡眠时可用枕头垫高小腿，穿着医用弹力袜。适当进行快走、太极拳等有氧运动，水温适宜时可尝试泡脚促进血液循环。

避免长时间保持腿部伸直或过度弯曲的睡姿，建议采用侧卧微屈膝姿势。冬季注意腿部保暖，被子不宜过重压迫足部。睡前可做踝泵运动：缓慢屈伸踝关节30次，有助于预防夜间抽筋发作。

老年人腿抽筋日常应注意保持适度运动如散步、游泳，避免突然剧烈运动。饮食需均衡摄入含钙、镁、钾的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜。注意控制血压、血糖等基础疾病，定期进行骨密度检测。若抽筋频繁发作伴下肢水肿、感觉异常等症状，应及时就医排除下肢动脉硬化、腰椎病变等疾病。夜间发作时可立即坐起将脚掌向身体方向扳拉以缓解痉挛。