预防近视眼的关键在于养成良好的用眼习惯和采取有效的防护措施。保持正确的用眼姿势，控制用眼时间，增加户外活动，定期进行视力检查，避免长时间近距离用眼，注意光线适宜，均衡饮食，保证充足睡眠。
1、保持正确的用眼姿势。阅读或书写时，眼睛与书本的距离应保持在30厘米左右，视线与书本呈90度角，避免长时间低头或仰头。使用电脑或手机时，屏幕应略低于眼睛水平，视线与屏幕呈15-20度角，屏幕与眼睛的距离保持在50-70厘米。正确的用眼姿势可以减少眼睛的疲劳，降低近视发生的风险。
2、控制用眼时间。长时间近距离用眼会导致眼睛疲劳，增加近视的风险。建议每用眼40-50分钟，休息10-15分钟，远眺或闭目养神。学生和上班族可以设置定时提醒，避免长时间连续用眼。儿童和青少年每天用眼时间不宜超过2小时，特别是电子产品的使用时间应严格控制。
3、增加户外活动。户外活动可以增加眼睛接触自然光的机会，有助于预防近视。研究表明，每天至少2小时的户外活动可以有效降低近视的发生率。户外活动时，眼睛可以远眺，放松眼肌，减少眼睛的疲劳。家长应鼓励孩子多参加户外活动，如散步、跑步、打球等。
4、定期进行视力检查。定期检查视力可以及时发现视力问题，采取相应的预防措施。建议每半年进行一次视力检查，特别是儿童和青少年。视力检查可以发现早期的近视迹象，及时采取干预措施，如佩戴合适的眼镜或进行视力训练，防止近视进一步加深。
5、避免长时间近距离用眼。长时间近距离用眼会导致眼睛疲劳，增加近视的风险。建议每用眼40-50分钟，休息10-15分钟，远眺或闭目养神。学生和上班族可以设置定时提醒，避免长时间连续用眼。儿童和青少年每天用眼时间不宜超过2小时，特别是电子产品的使用时间应严格控制。
6、注意光线适宜。光线过强或过弱都会增加眼睛的负担，导致眼睛疲劳。阅读或书写时，光线应柔和均匀，避免直射光或阴影。使用电脑或手机时，屏幕亮度应适中，避免过亮或过暗。夜间使用电子设备时，建议开启夜间模式，减少蓝光对眼睛的伤害。
7、均衡饮食。均衡的饮食有助于眼睛健康，预防近视。富含维生素A、C、E和锌的食物对眼睛有益，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、坚果等。多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽等，有助于保护视网膜。避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，这些食物会增加眼睛的负担，影响视力健康。
8、保证充足睡眠。充足的睡眠有助于眼睛的恢复和修复，预防近视。儿童和青少年每天应保证8-10小时的睡眠，成年人应保证7-8小时的睡眠。睡眠不足会导致眼睛疲劳，增加近视的风险。睡前避免使用电子设备，减少蓝光对眼睛的刺激，有助于提高睡眠质量。
预防近视眼需要从日常生活习惯入手，保持正确的用眼姿势，控制用眼时间，增加户外活动，定期进行视力检查，避免长时间近距离用眼，注意光线适宜，均衡饮食，保证充足睡眠。通过这些措施，可以有效降低近视的发生率，保护眼睛健康。