孕晚期翻身需采用侧卧屈膝、分段转动躯体的方式，避免仰卧或快速扭转动作。正确翻身方法主要有借助孕妇枕支撑、手扶固定物借力、双腿同步移动、分段转动腰背、控制动作幅度等。

使用孕妇枕垫高腹部和膝盖可减少翻身时的肌肉牵拉。选择C形或U形孕妇枕贴合身体曲线，侧卧时将枕头置于腹部下方及双腿之间，翻身时保持枕头位置固定，通过枕头的支撑力分散腹部压力，降低腰背部肌肉紧张度。

翻身前单手抓住床栏或稳固家具作为支点，利用上肢力量辅助躯干转动。建议先向欲翻身侧移动上半身，再带动下半身缓慢跟进，过程中保持脊柱呈直线状态，避免突然发力导致腹直肌过度拉伸。

采取屈膝姿势使双腿并拢作为整体移动，可减少骨盆扭转幅度。翻身时双膝保持弯曲并同时向目标方向移动，配合深呼吸放松盆底肌群，注意避免单腿跨幅过大造成耻骨联合牵拉痛。

将翻身动作分解为肩部-骨盆-下肢三阶段完成。先缓慢转动肩部和头部，待上半身稳定后再带动骨盆旋转，最后调整下肢位置，每个阶段间隔2-3秒，使韧带和肌肉逐步适应体位变化。

翻身角度控制在90度以内为宜，完全侧卧可能压迫下腔静脉。可在腰背部垫小软枕维持30-45度半侧卧位，既能缓解不适又保障胎盘供血。动作全程保持呼吸平稳，出现宫缩或胎动异常应立即停止。

孕晚期建议选择硬度适中的床垫，每日进行盆底肌收缩练习增强核心稳定性。翻身前可先做5-10次腹式呼吸放松身体，避免餐后1小时内频繁改变体位。若出现持续性腰痛或腹部下坠感，应及时就医评估是否存在耻骨联合分离或早产征兆。夜间可使用多个枕头构建支撑体系，减少必要翻身次数。