孕妇一般可在怀孕12周后开始补充DHA。DHA的补充时机主要与胎儿神经系统发育关键期、孕妇饮食结构、个体差异、医生建议、产品类型等因素相关。

胎儿大脑和视网膜在孕中期进入快速发育阶段，此时补充DHA有助于神经细胞分化与突触形成。孕12周后胎盘功能完善，能更高效转运DHA至胎儿体内。建议通过每周食用2-3次深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等天然获取。

日常膳食中缺乏富含DHA食物的孕妇需更早开始补充。素食者或对海产品过敏的群体可选择藻油DHA制剂。膳食调查显示我国孕妇DHA平均摄入量不足推荐量的50％，需结合补充剂达到每日200-300mg需求。

存在早产史、多胎妊娠或妊娠糖尿病的孕妇应在医生指导下调整补充时间。部分复合维生素已含DHA成分，需避免重复补充导致过量。双胎孕妇可能需要从孕10周起增加剂量。

产科医生会根据超声检查显示的胎儿发育情况给出个性化建议。妊娠剧吐导致营养摄入不足的孕妇，可能需提前至孕8周开始补充。定期产检可动态调整补充方案。

鱼油DHA含EPA可能影响凝血功能，孕晚期需谨慎使用；藻油DHA更适合全孕期。不同剂型的生物利用度存在差异，软胶囊比粉剂吸收率更高。选择通过重金属检测的安全产品尤为重要。

除补充DHA外，孕妇应保持均衡饮食，适量增加核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，其在体内可部分转化为DHA。避免高温煎炸破坏DHA结构，建议采用清蒸等低温烹饪方式。规律进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动促进血液循环，有助于营养素输送。每周监测体重增长，出现头晕、皮疹等不适及时就医调整补充方案。哺乳期仍需持续补充DHA以保证乳汁质量。