怎么睡觉才能不打呼噜
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怎么睡觉才能不打呼噜
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打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧时重力作用易导致软腭下垂，加重打鼾。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食运动减重。肥胖是阻塞性睡眠呼吸暂停的主要诱因。
3、避免饮酒酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应禁酒。长期饮酒者打鼾频率和强度显著增加。
4、口腔矫正器下颌前移装置可扩大咽腔空间，适用于轻度睡眠呼吸暂停。需由口腔科医生定制佩戴方案。
睡前避免服用镇静药物，保持卧室湿度适宜，严重打鼾伴呼吸暂停者需尽早就医进行睡眠监测。
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