别人打呼噜如何入睡
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别人打呼噜如何入睡
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别人打呼噜影响入睡时，可通过佩戴耳塞、使用白噪音机、调整睡姿、改善卧室环境等方式缓解干扰。
1、佩戴耳塞选择降噪耳塞能有效隔绝低频呼噜声，建议选用慢回弹海绵材质，贴合耳道且舒适度高。
2、白噪音掩盖白噪音机或手机APP产生的环境音可中和呼噜声，推荐雨声、风扇声等自然舒缓的音效。
3、调整睡姿建议打鼾者侧卧睡眠，此姿势能减少舌根后坠，从而降低鼾声强度约40％-60％。
4、改善卧室保持卧室湿度50％-60％，使用遮光窗帘和空调维持24-26℃室温，有助于提升整体睡眠质量。
睡前避免饮酒和过度疲劳，必要时可建议打鼾伴侣进行睡眠呼吸监测排除睡眠呼吸暂停综合征。
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