感冒嗓子疼可通过多喝水、含漱盐水、服用药物、使用加湿器、避免刺激性食物等方式缓解。感冒嗓子疼通常由病毒感染、咽喉黏膜干燥、炎症刺激等原因引起。

1、多喝水：保持充足的水分摄入有助于稀释咽喉分泌物，缓解干燥和疼痛。建议每天饮用温开水或淡盐水，避免过冷或过热的饮品。温水能够舒缓咽喉黏膜，减轻不适感。

2、含漱盐水：盐水具有消炎杀菌的作用，能够减轻咽喉炎症。将一茶匙食盐溶解于温水中，每日含漱3-4次，每次约30秒。这种方法能够有效清洁咽喉，减少细菌滋生。

3、服用药物：针对感冒引起的嗓子疼，可以服用一些缓解症状的药物。例如，布洛芬片200mg/次，每日3次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次或咽喉喷雾剂每日3-4次。药物能够减轻炎症和疼痛，促进恢复。

4、使用加湿器：干燥的空气会加重咽喉不适，使用加湿器能够增加空气湿度，缓解咽喉干燥。建议将室内湿度保持在40％-60％之间，避免过度干燥或潮湿。加湿器能够改善呼吸环境，减少刺激。

5、避免刺激性食物：辛辣、油腻、过热的食物会刺激咽喉黏膜，加重疼痛。建议选择清淡、易消化的食物，如粥、汤、蒸蔬菜等。清淡饮食能够减少对咽喉的刺激，促进康复。

在饮食方面，多摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、菠菜等，有助于增强免疫力。适当进行轻度运动，如散步或瑜伽，能够促进血液循环，加速康复。保持良好的作息习惯，避免熬夜，确保充足的睡眠时间，有助于身体恢复。