月经干净后下腹部疼痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗及就医检查等方式缓解。该症状通常由盆腔充血、子宫内膜异位症、盆腔炎、卵巢囊肿或肠易激综合征等原因引起。

1、热敷：

使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，经期结束后盆腔血管仍可能处于扩张状态，持续充血会导致隐痛。

2、调整饮食：

增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素含量高的香蕉、深绿色蔬菜。减少咖啡因、酒精及高盐食品摄入，这些物质可能加重炎症反应。适当饮用姜茶或玫瑰花茶，具有温经散寒功效。

3、适度运动：

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或每天散步30分钟。运动可释放内啡肽减轻痛感，但需避免剧烈运动加重盆腔充血。凯格尔运动能增强盆底肌力量，改善盆腔血液循环。

4、药物治疗：

布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成缓解疼痛，中成药如桂枝茯苓胶囊具有活血化瘀作用。使用药物需在医生指导下进行，尤其当疼痛伴随异常出血或发热时。

5、就医检查：

持续3天以上疼痛或伴有异常分泌物需妇科检查，通过超声排查子宫内膜异位症、盆腔粘连等器质性疾病。CA125肿瘤标志物检测和腹腔镜检查可明确深部浸润型子宫内膜异位症。

建议每日记录疼痛时间、强度及伴随症状，观察是否与排卵期重合。穿着宽松衣物避免腹部压迫，保证7-8小时睡眠调节内分泌。可尝试腹式呼吸训练，吸气时腹部鼓起维持5秒，缓慢呼气帮助放松盆底肌肉。若疼痛影响日常生活或出现发热、呕吐需及时就诊，长期慢性疼痛可能影响生育功能，早诊断早干预是关键。