失眠可能与体内缺乏色氨酸、镁元素、B族维生素、钙元素、褪黑素等物质有关。长期失眠可能由神经递质失衡、慢性疾病、心理压力、环境干扰、激素水平异常等因素引起，需结合具体原因调整生活方式或就医干预。

色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体物质，缺乏时可能影响睡眠质量。动物肝脏、鱼类、乳制品等食物富含色氨酸，适量补充有助于改善入睡困难。胃肠功能紊乱或长期素食者可能出现色氨酸摄入不足。

镁参与神经系统调节，缺乏可能导致神经兴奋性增高。深绿色蔬菜、坚果、全谷物中含镁丰富，镁元素不足常见于长期饮酒或消化吸收障碍人群。镁缺乏可能伴随夜间腿抽筋症状。

维生素B6和B12参与神经递质合成，缺乏可能引发睡眠节律紊乱。禽肉、蛋类、豆类可提供足量B族维生素，长期服用抑酸药物或胃肠道手术患者需注意监测维生素水平。

钙离子影响神经传导稳定性，缺钙可能导致睡眠浅、易惊醒。奶制品、芝麻、虾皮是优质钙源，绝经期女性和乳糖不耐受人群缺钙风险较高。钙缺乏常与骨关节不适并存。

褪黑素分泌不足直接影响睡眠-觉醒周期，中老年人群及夜间强光暴露者易出现分泌减少。酸樱桃、燕麦等食物含褪黑素前体，时差综合征或轮班工作者可能需要外源性补充。

改善失眠需建立规律作息，睡前避免接触电子屏幕，保持卧室黑暗安静环境。白天适度运动有助于提升睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈活动。长期失眠伴随日间功能障碍时，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估，必要时进行多导睡眠监测。饮食上可增加小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食物，限制咖啡因和酒精摄入。心理因素导致的失眠可尝试正念冥想或认知行为治疗。