游泳大腿根部拉伤可通过休息、冷敷、热敷、拉伸训练、物理治疗等方式恢复。大腿根部拉伤通常由运动姿势不当、热身不足、肌肉疲劳、外力撞击、肌肉过度紧张等原因引起。

1、休息：拉伤后立即停止游泳及其他剧烈运动，避免加重损伤。休息期间尽量保持患肢抬高，促进血液循环，减少肿胀。建议休息时间根据拉伤程度调整，轻度拉伤通常需要1-2周，中度拉伤可能需要3-4周。

2、冷敷：拉伤后的48小时内可使用冰袋或冷敷包进行冷敷，每次15-20分钟，每2-3小时一次。冷敷有助于收缩血管，减少局部出血和肿胀，缓解疼痛。注意避免冰袋直接接触皮肤，以免造成冻伤。

3、热敷：48小时后可改用热敷，使用热水袋或热毛巾，每次20-30分钟，每日2-3次。热敷能促进血液循环，加速组织修复，缓解肌肉紧张。热敷时注意温度适宜，避免烫伤。

4、拉伸训练：拉伤恢复后期可进行适度的拉伸训练，如大腿内侧拉伸、髋关节拉伸等，每次拉伸保持15-30秒，重复2-3次。拉伸有助于恢复肌肉弹性，防止肌肉僵硬和粘连。注意拉伸动作要轻柔，避免过度用力。

5、物理治疗：对于中度或重度拉伤，可在医生指导下进行物理治疗，如超声波治疗、电疗、按摩等。物理治疗能促进局部血液循环，加速组织修复，缓解疼痛和肌肉紧张。治疗频率和疗程根据具体情况而定。

恢复期间建议避免高脂肪、高糖分的食物，多摄入富含蛋白质、维生素C和钙质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类、新鲜蔬菜等，有助于肌肉修复。适度进行低强度运动，如散步、瑜伽等，避免久坐不动，促进血液循环。注意保持良好的作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于身体恢复。