运动尿失禁可通过盆底肌训练、生活方式调整、药物治疗、电刺激疗法、手术治疗等方式改善。运动尿失禁通常由盆底肌松弛、肥胖、分娩损伤、激素水平变化、慢性咳嗽等因素引起。

1、盆底肌训练：盆底肌训练是改善运动尿失禁的基础方法，通过有规律的收缩和放松盆底肌群，增强其力量和耐力。凯格尔运动是常见的训练方式，每天坚持3-4次，每次10-15分钟，持续6-8周可见明显效果。

2、生活方式调整：避免长时间站立或负重，减少腹部压力对盆底肌的负担。控制体重，避免肥胖增加盆底肌的负荷。减少咖啡因和酒精摄入，避免刺激膀胱过度活动。

3、药物治疗：对于中重度运动尿失禁，可考虑使用药物治疗。常用药物包括奥昔布宁片5mg，每日2次、托特罗定缓释片4mg，每日1次、米拉贝隆片50mg，每日1次，这些药物通过抑制膀胱过度活动，减少尿失禁发生。

4、电刺激疗法：通过电刺激设备刺激盆底神经和肌肉，增强其收缩功能。每周进行2-3次，每次20-30分钟，持续4-6周，可有效改善盆底肌功能。

5、手术治疗：对于保守治疗无效的重度运动尿失禁，可考虑手术治疗。常见手术方式包括尿道中段悬吊术和膀胱颈悬吊术，通过植入人工材料或自体组织，加强尿道支持结构，改善控尿功能。

饮食上可多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，如柑橘类水果、瘦肉、鱼类，有助于增强盆底肌的修复能力。运动方面，建议选择低冲击的有氧运动，如游泳、瑜伽，避免高强度跑步或跳跃。日常生活中注意定时排尿，避免憋尿，保持规律作息，减少压力对盆底肌的影响。