眼睑下垂可通过调整生活习惯、眼部护理、营养补充、避免诱因及定期检查等方式预防和护理，通常由年龄增长、神经肌肉病变、外伤、先天性因素或慢性疲劳等原因引起。

1、生活习惯：

保持规律作息，避免熬夜和过度用眼。长时间使用电子设备时，每隔30分钟闭目休息或远眺，减轻眼周肌肉负担。睡眠时适当抬高枕头，减少晨起眼睑水肿。避免用力揉搓眼睛，防止加重眼睑皮肤松弛。

2、眼部护理：

每日用温水清洁眼睑边缘，配合指腹轻柔按摩提上睑肌部位。可选择含维生素E的眼部精华进行保养，增强皮肤弹性。外出时佩戴防紫外线眼镜，减少日光性老化。冷敷可缓解急性炎症导致的一过性下垂。

3、营养补充：

增加富含维生素B族的粗粮、动物肝脏摄入，维持神经肌肉传导功能。适量补充辅酶Q10和深海鱼油，改善线粒体能量代谢。保证优质蛋白质摄入，如鸡蛋、豆制品等，促进胶原蛋白合成。注意补钙和镁元素，维持肌肉正常收缩。

4、避免诱因：

控制糖尿病、高血压等慢性病发展，避免微血管病变累及眼肌。谨慎使用可能引起眼睑下垂的药物，如部分镇静剂或肌松剂。避免眼部外伤和不当美容操作，如过度双眼皮手术。戒烟限酒，减少自由基对提睑肌的损伤。

5、定期检查：

40岁以上人群每年进行眼科专项检查，早期发现重症肌无力等神经系统疾病。先天性眼睑下垂患儿需在3岁前评估手术治疗时机。突发性双侧下垂应立即排查脑血管意外。长期单侧进展性下垂需通过新斯的明试验鉴别肌源性病因。

建议每日进行眼球转动训练和挑眉运动，增强眼轮匝肌力量。可尝试闭眼时用手指轻压眉弓向上推举的动作，每次维持10秒。饮食中多摄取蓝莓、胡萝卜等护眼食材，配合适量有氧运动改善全身血液循环。若保守护理3个月无改善，或伴随复视、头痛等症状，需及时就诊神经内科或眼科专科。注意避免自行使用眼睑贴等物理提拉方式，可能加速皮肤松弛。