血糖高可通过调整饮食、增加运动和改善生活方式来控制，无需依赖药物。合理饮食、适量运动、规律作息和定期监测血糖是有效方法。
1、饮食调整是控制血糖的关键。选择低糖、低脂、高纤维的食物，如全谷物、蔬菜和豆类，避免高糖、高脂肪食品。分餐制有助于稳定血糖，每餐摄入适量的碳水化合物，搭配蛋白质和健康脂肪，如鸡胸肉、鱼类和坚果。避免暴饮暴食，控制总热量摄入。
2、适量运动有助于降低血糖。有氧运动如快走、游泳和骑自行车，每周至少进行150分钟，能提高胰岛素敏感性。力量训练如举重和瑜伽，每周2-3次，可增加肌肉质量，促进血糖代谢。运动前后监测血糖，避免低血糖发生。
3、改善生活方式对控制血糖至关重要。保持规律作息，每天7-8小时睡眠，避免熬夜。减少压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。戒烟限酒，烟草和酒精会影响血糖稳定。定期监测血糖，了解自身血糖变化，及时调整饮食和运动计划。
4、定期体检和咨询医生是必要的。即使不依赖药物，也应定期进行血糖、血脂和血压检查，评估整体健康状况。与医生沟通，制定个性化的血糖控制方案，确保安全有效。
通过合理的饮食、适量的运动、健康的生活方式和定期监测，血糖高患者可以有效控制血糖，无需依赖药物。坚持这些方法，能够改善整体健康状况，降低并发症风险。