蛛网膜下腔出血的预防措施包括控制高血压、戒烟限酒、避免剧烈运动、定期体检、及时治疗相关疾病。

1、控制血压：高血压是蛛网膜下腔出血的主要危险因素之一。通过饮食调节、减少盐分摄入、适量运动等方式控制血压，必要时在医生指导下服用降压药物如氨氯地平片5mg每日一次、缬沙坦胶囊80mg每日一次、氢氯噻嗪片25mg每日一次。

2、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加血管壁的脆性，容易导致血管破裂。建议彻底戒烟，限制酒精摄入，男性每日不超过25克，女性不超过15克。

3、避免剧烈运动：剧烈运动可能导致血压骤升，增加血管破裂风险。建议选择温和的有氧运动如散步、游泳、瑜伽，每周3-5次，每次30分钟。

4、定期体检：定期进行体检可以早期发现动脉瘤等潜在风险。建议每年进行一次全面体检，包括血压、血脂、血糖等指标的监测，必要时进行头部CT或MRI检查。

5、治疗相关疾病：颅内动脉瘤、脑血管畸形等疾病是蛛网膜下腔出血的直接原因。一旦发现这些疾病，应及时就医，通过手术或介入治疗如动脉瘤夹闭术、血管内栓塞术等方式进行干预。

预防蛛网膜下腔出血需要从生活方式、饮食习惯、运动方式等多方面入手。建议保持均衡饮食，多摄入富含维生素C、E的食物如柑橘类水果、坚果，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。适量运动有助于改善血液循环，增强血管弹性。同时，保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，定期监测血压，及时调整生活方式和治疗方案。