孕妇水肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、按摩消肿、穿戴弹力袜等方式缓解。孕期水肿多与子宫压迫静脉、激素变化、钠水潴留等因素有关，通常属于生理现象。

平躺时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力促进下肢血液回流。建议每日午休或睡前抬高下肢20-30分钟，避免长时间保持同一姿势。可配合使用孕妇枕支撑腰背部，减轻静脉压迫。

选择散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动时穿着透气舒适的鞋袜，避免久站久坐。水中浮力运动可显著减轻关节压力，适合中晚期孕妇。

减少腌制食品、加工食品等高钠食物摄入，每日食盐量控制在5克以内。增加冬瓜、黄瓜等利尿蔬菜，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。注意保持每日1500-2000毫升饮水量，避免夜间大量饮水。

从足踝向大腿方向轻柔按摩，配合温热的橄榄油或妊娠霜效果更佳。避开腹部和足底敏感穴位，每次按摩10-15分钟。若出现皮肤发红、疼痛需立即停止，妊娠高血压患者慎用此法。

选择孕妇专用渐进压力弹力袜，晨起前卧床穿戴，覆盖至大腿中部。压力值以20-30毫米汞柱为宜，避免过紧影响血液循环。每日穿戴不超过8小时，夜间睡眠时需脱下。

孕妇应每日监测体重增长，若单周增幅超过1公斤或水肿蔓延至面部、上肢，需警惕妊娠高血压综合征。睡眠时采取左侧卧位减轻下腔静脉压迫，避免穿过紧的鞋袜与衣物。若伴随头痛、视物模糊、尿量减少等异常症状，应立即就医排查病理性水肿。日常可食用红豆、薏米等利水食材，但禁用利尿药物自行消肿。